Креатинът е популярна добавка сред атлетите, която подпомага мускулната енергия и подобрява резултатите от тренировки. Въпреки това, много хора се питат дали е безопасно да се приема ежедневно.

Ползи от ежедневния прием на креатин

Креатинът спомага за повишаване на нивото на енергия в мускулите и е доказано, че подпомага тренировките с висока интензивност. Ежедневният прием е безопасен в умерени количества и може да допринесе за по-добри резултати.

Препоръчителни дози и безопасност

Обикновено препоръчителната доза креатин е 3-5 грама дневно. Повишената консумация може да предизвика странични ефекти, затова е важно да се следват препоръките на производителя.

Мнения на експерти

Изследванията показват, че редовният прием на креатин не води до нежелани реакции при здрави хора, когато се използва в умерени дози. Консултацията с диетолог може да помогне за индивидуалното дозиране.

Източници на проучвания:

• „Long-Term Effects of Daily Creatine Use on Muscle Performance“
• „Safety of Daily Creatine Supplementation“
• „The Role of Creatine in Enhancing Athletic Performance“